Jak zdrowo schudnąć? Poznaj 5 czynników pomocnych w zrzuceniu zbędnych kilogramów!

Coraz więcej osób przywiązuje wagę do zdrowego stylu życia oraz utraty wagi. Podstawą są oczywiście dobrze zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna, jednak warto także pamiętać o innych ważnych kwestiach, takich jak przyjmowanie niektórych ziół, utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu czy też wysokiej jakości sen. Jakie metody wykorzystać w procesie odchudzania w codziennym życiu? Co robić, jeśli nic nie pomaga? Podpowiadamy!

Regularna aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na proces redukcji masy ciała, m.in. poprzez zwiększenie wydatku energetycznego. Dodatkowo prowadzi do redukcji masy tkanki tłuszczowej oraz zwiększenia masy mięśniowej. Ponadto zwiększona aktywność fizyczna ma również pozytywny wpływ na profil metaboliczny, poprawiając tolerancję glukozy oraz obniżając wysoki poziom lipidów we krwi. Dodatkowo regularne ćwiczenia pozwalają na wyrównanie ciśnienia tętniczego w spoczynku, jak i podczas wysiłku, a także poprawiają kondycję ogólną oraz wydolność całego organizmu.

Zdrowo zbilansowana dieta

Zdrowo zbilansowana dieta odgrywa kluczową rolę w procesie odchudzania. Wybór odpowiednich składników odżywczych, takich jak warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, właściwe źródła białka i tłuszczów, jest istotny dla utrzymania równowagi energetycznej, a także zapewnienia organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania sprzyja zwiększeniu uczucia sytości, reguluje poziom cukru we krwi oraz wspomaga metabolizm. Ponadto zdrowa dieta dostarcza organizmowi wystarczającej ilości energii do aktywności fizycznej, która jest ważnym elementem procesu odchudzania. Specjalistę, który pomoże Ci ułożyć plan dietetyczny znajdziesz na https://polmed.pl/.

Stosowanie ziół na odchudzanie

Zioła na odchudzanie są doskonałym źródłem wartościowych składników odżywczych, takich jak minerały czy witaminy, które korzystnie wpływają na zdrowie. Oprócz tego mają właściwości przeciwdziałające procesom starzenia oraz wielu powszechnym chorobom. W kontekście odchudzania, zioła mają pozytywny wpływ na metabolizm, wspomagają organizm w usuwaniu toksyn oraz sprzyjają redukcji tkanki tłuszczowej poprzez nasilenie lipolizy.

Niemniej jednak należy pamiętać, że choć zioła są zdrowe i korzystne, ich bogactwo składników może być niekorzystne w niektórych sytuacjach. Osoby przyjmujące leki lub mające zdiagnozowane choroby immunologiczne, metaboliczne, depresję lub nowotwór powinny skonsultować się z lekarzem. Istnieje ryzyko interakcji z lekami lub maskowania objawów choroby, dlatego ważne jest wyeliminowanie potencjalnego ryzyka poprzez poradę specjalisty.

Odpowiedni poziom nawodnienia organizmu

Picie wody jest niezwykle korzystne zarówno dla procesu odchudzania, jak i dla ogólnego zdrowia organizmu. Regularne nawodnienie przynosi liczne korzyści, takie jak:

• Przyspieszenie przemiany materii — woda pomaga w zwiększeniu tempa przemiany materii, co przyczynia się do efektywniejszego spalania kalorii i utraty wagi.
• Oczyszczenie organizmu — picie odpowiedniej ilości wody pomaga w eliminacji toksyn i odpadów metabolicznych z organizmu, wspierając proces detoksykacji.
• Sprawniejsza praca układu pokarmowego — woda pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego, zapobiegając zaparciom i wspierając trawienie.

Wysokiej jakości sen

Sen odgrywa kluczową rolę w procesie odchudzania. Odpowiednia ilość snu jest niezbędna, ponieważ wpływa na wiele aspektów związanych z kontrolą wagi. Zbyt krótki lub długi sen mogą przyczyniać się do wystąpienia różnych zaburzeń zdrowotnych o charakterze metabolicznym oraz depresyjnym, zwiększonego apetytu oraz zmniejszonej wrażliwości na sygnały sytości. Ponadto brak snu może wpływać negatywnie na metabolizm, prowadząc do spowolnienia tempa przemiany materii.

Złej jakości lub długości sen prowadzi przede wszystkim do obniżenia stężenia leptyny, hormonu głównie uwalnianego przez komórki tkanki tłuszczowej. Leptyna wykazuje działanie zmniejszające apetyt i stymulujące procesy termogenezy (produkcji ciepła w celu utrzymania stałej temperatury ciała) oraz lipolizy (rozpadu tkanki tłuszczowej). Ponadto za sprawą zbyt krótkiego snu dochodzi do wzrostu stężenia greliny o działaniu stymulującym apetyt, czego efektem jest zwiększenie ilości spożywanego pokarmu, a także sprzyjającym magazynowaniu tkanki tłuszczowej.

Nic nie pomaga w zrzuceniu zbędnych kilogramów — co robić?

Wiele osób pomimo wysiłku i szczerych chęci nie chudnie. Wówczas warto udać się po pomoc specjalisty, takiego jak dietetyk lub trener personalny. Ponadto należy wykonać podstawowe badania laboratoryjne, a także skonsultować się z lekarzem. Dopiero na podstawie wyników tych badań można przygotować odpowiednią dietę i plan treningowy, które są dostosowane do indywidualnego stanu zdrowia oraz możliwości organizmu. Często pacjenci nie zdają sobie sprawy z istnienia niedoborów i potencjalnych zaburzeń, które mogą utrudniać proces utraty wagi.

Bibliografia:

1. Malczyk E., Maciejewicz M., Znaczenie fitoterapii przy wspomaganiu leczenia otyłości; Hygeia Public Health 2017, 52(3): 209-216 http://www.h-ph.pl/pdf/hyg-2017/hyg-2017-3-209.pdf [dostęp online: 24.05.2023]
2. Markiewicz A., Plewa M., Aktywność fizyczna w profilaktyce i leczeniu otyłości, Via Medica, Wybrane problemy kliniczne,  https://journals.viamedica.pl/forum_medycyny_rodzinnej/article/download/10309/8809 [dostęp online: 24.05.2023]
3. Bogdański P., Krajewska O., Kręgielska-Narożna M., Skrypnik K., Suliburska J., Wpływ długości i jakości snu na parametry antropometryczne, metaboliczne i ogólny stan zdrowia fizycznego i psychicznego, Via Medica, Wybrane problemy kliniczne, https://journals.viamedica.pl/forum_zaburzen_metabolicznych/article/download/54254/41129 [dostęp online: 24.05.2023]
4. Gręda A., Zbilansowana dieta, czyli jaka?, Dietetycy.org.pl, https://dietetycy.org.pl/zbilansowana-dieta-czyli-jaka/ [dostęp online: 24.05.2023]
5. Thornton SN. Increased Hydration Can Be Associated with Weight Loss. Front Nutr. 2016 Jun 10;3:18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4901052/ [dostęp online: 24.05.2023]