W sezonie zimowym nasza odporność spada. Jest to związane z mniejszą ilością słońca i ekspozycją na słonce, które to jest głównym źródłem produkcji w organizmie witaminy D3, ale również innymi czynnikami. Warto zatem dowiedzieć się jak wzmocnić swoją odporność w sezonie zimowym.
Dlaczego zimą chorujemy więcej?
W zimie występuje zwiększona częstotliwość infekcji i to nawet u osób, które w ciągu roku nie mają problemów z obniżoną odpornością. Jest to związane z większą ilością wirusów. Ponadto jesteśmy też bardziej narażeni na zarodniki grzybów i bakterie, a to sprzyja infekcjom. W wielu miejscach nieregularnie wietrzy się pomieszczenia, a jest to element niezbędny, aby pozbyć się z otoczenia groźnych wirusów. Przyczyną zwiększonej podatności na infekcje jest także to, że zimą mamy krótszy dzień, a zatem jak już wspomnieliśmy jest mniejsza ekspozycja na słońce, które jest niezbędne do wytwarzania witaminy D. Przy trudnej aurze aktywność na zewnątrz spada, a to ona wpływa na polepszenie odporności. Często też dieta staje się uboższa, nie spożywamy tyle warzyw i owoców co latem, gdyż w sezonie zimowym mamy do nich gorszy dostęp, a jeśli już są, to często są drogie.
Jak wzmocnić swoją odporność w zimie?
Zacznijmy od tego, że odpowiednia ilość snu jest bardzo ważna. Trzeba spać minimum 7-8 godzin na dobę. Niedobry snu bardzo szybko sprawiają, że organizm jest podatny na ataki wirusów. Aktywność fizyczna na zewnątrz jest ważna. Zwiększa się w ten sposób liczba czerwonych krwinek, poprawia się krążenie, co sprawia, że przy odpowiedniej diecie składniki odżywcze szybciej trafiają do wybranych narządów, przez co praca organizmu jest bardziej efektywna, a i odporność może być wzmocniona. Dieta powinna być bogata w tłuste ryby, chude mięso, owoce, warzywa czy kasze i makarony. W przypadku niedoboru poszczególnych składników w diecie warto sięgnąć po suplementy na odporność. Wśród nich można znaleźć chociażby witamina C, warto sięgnąć też po witaminę D. Dobrym wyborem jest tran, który zawiera kwasy Omega-3 i Omega-6. Ale to jeszcze nie wszystko. Warto podkreślić, że jest to suplement, który jest polecany zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Jeśli Twoje dziecko cierpi na częste i nawracające infekcje to tran może zwiększyć jego odporność i poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego. Wśród suplementów zwiększających odporność jest też Acerola. Jest ona cennym źródłem witaminy C i antyoksydantów, które zwalczają wolne rodniki tlenowe odpowiedzialne za rozwój chorób. Można wybrać sok z Aceroli, który poza wspomnianymi cennymi składnikami zawiera także beta-karoten. Warto wiedzieć, że Acerola zawiera 30-krotnie więcej witaminy C od cytryny. Można soki z aceroli podawać także dzieciom w sezonie jesienno-zimowym. Acerola ma działanie przeciwzapalne i antynowotworowe. Może wspomagać także leczenie anemii.
Warto wiedzieć, że na naszą odporność wpływa także szereg innych czynników. Należy przede wszystkim zrezygnować z używek takich jak papierosy, ale i alkohol. Należy też unikać picia, zwłaszcza w miesiącach zimowych czarnej kawy, gdyż wypłukuje ona z organizmu spożywana przez nas witaminę C, wzmacniającą naszą odporność. Warto również zdecydować się na szczepienia. Zwłaszcza u osób starszych i o obniżonej odporności sezonowe szczepienia na grypę, ale i na koronawirusa powinny być normą.
